So wie Unternehmen aktuell immer agiler, effizienter und innovativer sein müssen, um die Gegenwart zu meistern und in der Zukunft bestehen zu können, gilt gleiches auch für die Mitarbeiter.
Mit Einführung von New Work Konzepten, fallen meist äußere Rahmenbedingungen, wie starre Hierarchien, unflexible Arbeitszeiten und bestehende Strukturen, weg. Was sich nach neuen Chancen, mehr Freiheit und Offenheit anhört, bedeutet für viele Menschen gleichzeitig auch ein Stück innere Unsicherheit und Stress.
Der bewusste und achtsame Umgang mit unseren Gedanken, Bedürfnissen und Erwartungen ist wichtig, um positiv und zufrieden in einer dynamischen Arbeitswelt bestehen zu können. Achtsamkeit hilft dabei sich dieser Herausforderung gewachsen zu fühlen. Achtsamkeit nun zu üben ist auch Arbeit, die aber Spaß und glücklich macht.
Fünf einfache Achtsamkeitsübungen für den Arbeitsalltag:
1.Bewusst Atmen
Atme bewusst durch die Nase tief ein und ziehe gleichzeitig deine Schultern zu den Ohren, halte kurz den Atem an, atme langsam und gleichmäßig durch die Nase aus und lass gleichzeitig die Schultern los und entspanne.
Wiederhole dies mindestens 3x und so lange wie es dir guttut.
2. Achte auf die Sinne
Was hörst, siehst, riechst oder schmeckst du? Wenn du den Geruch des Kaffees wahr nimmst, die Geräusche der Kollegen oder die Tastatur deines Laptop berührst, kannst du den gegenwärtigen Moment bewusst erleben.
3. Finde den Fokus
Während du deine Aufgabe erledigst, lass dich nicht von anderen Dingen ablenken, oder versuche über Multitasking mehreres gleichzeitig zu erledigen. Dies führ eher zu Überforderung und dauert länger. Achtsam zu sein bedeutet im gegenwärtigen Augenblick zu sein, und richte somit den Fokus auf die eine Aufgabe.
4. Entscheide bewusst
Ob du deinen Arbeitstag produktiver und konzentrierter gestalten möchtest, kannst du bewusst entscheiden, indem du beispielsweise Pop-Up-Benachrichtigungen und Push-Meldungen ausschaltest. Beantworte Emails in bestimmten Zeitabschnitten und nicht direkt, wenn sie eintreffen und dich aus deiner Arbeit reißen. Und zurück zu Punkt drei der Übung: Beende eine Aufgabe, bevor du die nächste beginnst.
5. Ritual am Abend
Nach einem vollen Arbeitstag ist es oft schwierig die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Nimm ein Notizbuch zur Hand und schreibe dir jeden Abend mindestens drei Dinge auf, für die du am heutigen Tag dankbar bist. Das dauert nicht lange und ist ein schöner Abschluss des Tages.
Achtsamkeit ist eine Haltung, mit der in Zeiten von New Work und VUCA, der Stress am Arbeitsplatz verringert wird. Ein Achtsamkeitstraining im Job kann eine gut strukturierte Anleitung geben, so wie dies viele Unternehmen von SAP bis Google bereits anbieten.
